Interval Training

Интервальные тренировки имеют также название «круговые». Основной принцип заключается в повторении коротких интервалов интенсивных упражнений. Чередуются комплексы с разной эффективностью, каждый рабочий блок направлен на отработку конкретного физического качества. Блок длится 10 минут, затем следует небольшой перерыв.

За 10 минут от занимающегося требуется максимальная отдача и выполнение упражнения быстро, чётко и точно. Используется чередование аэробных и силовых нагрузок. По такому же принципу готовятся к соревнованиям профессиональные спортсмены. Тренируется выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система. Новички в спорте за короткое время приведут в тонус основные группы мышц.

Как появились интервальные тренировки?

Вальдемар Гершлер – изобретатель интервальных тренировок. По его словам, именно такой метод занятий позволяет ровно в 2 раза быстрее достигать желаемого результата. Как показали исследования, постоянные интенсивные занятия гораздо полезнее, нежели равномерный бег.

Усилие и напряжение рассчитываются, исходя из частоты сердечных сокращений. По этому фактору определяется время для отдыха. Для поиска разницы в пульсе используются блоки «медленные» и «быстрые».

Дополнительное оборудование

Возможно использование дополнительного оборудования. Разминка обязательно проводится на степе с элементами базовых движений степ-аэробики. Упор делается на дыхание, в основном – аэробные нагрузки. К интенсивным занятиям нужно хорошо подготовиться, тренер проводит тщательный стрейчинг, разминаются суставы.

Спортсмены с опытом часто используют гантели и утяжелители. Новичкам обычно достаточно нагрузок собственного веса. Интервальная тренировка квалифицируется как вид занятий повышенного уровня сложности, ведь требует значительной предварительной подготовки. Но посещать занятия могут и непрофессионалы.

Цель занятий

Перед началом занятий необходимо понимать конечную цель тренировок. Это развитие основных физических качеств: выносливость, сила, равновесие, гибкость. Улучшение координации движений и самообладания. INTERVAL TRAINING предполагает использование сложнокоординационных движений, при которых занимающийся учится управлять своим телом и конечностями.

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок в 9 раз быстрее сжигается жир, чем при беге трусцой. В зависимости от особенностей организма, этот показатель может варьироваться. Работать приходится на износ, выкладываться на все 100%, но результат того стоит.

Уже через 2-3 недели заметен первый результат: минус в килограммах, минус в сантиметрах, ведь в качестве основного источника энергии используются жировые отложения. Для этого достаточно двух занятий в неделю, и уже вскоре укрепятся мышцы, уйдёт лишний жир, появится тонус и энергия. Нормализируется дыхание и дыхательная система в целом.

Лишние килограммы сплывают на глазах. За 2 месяца результат ошеломляющий, если прикладывать должные усилия. Одновременно с этим прокачиваются мышечные ткани, а технически правильное дыхание и выполнение упражнений позволяет достать до самых глубоких мышц.

Приглашаем посетить интенсивную тренировку! Квалифицированный тренер проведёт занятие, разъяснит тонкости и нюансы курса. Уже после первой INTERVAL TRAINING вы почувствуете конкретный результат, приятную усталость, жизненный тонус.

Через время придёт в норму физическая составляющая организма, кровообращение.