Bosu Training

Bosu Training

Bosu - современный фитнес для хороших людей!

Общие сведения о программе Bosu

В настоящее время появляется множество фитнес-программ в возрастной категории от 16 лет и старше. Каждая интересна по-своему и направлена на поддержание хорошей физической формы человека. Не так давно в фитнес индустрии открылось новое течение, получившее название Bosu.

Данная программа интересна тем, что стоит классом выше многих. Основным акцентом ее является направление на улучшение физических способностей человека. А именно скорости реакции, повышения силовых качеств, развития выносливости, гибкости тела с уклоном на выработку ловкости благодаря тренировкам на нестабильной платформе Bosu. Прорабатывается внешняя и глубокая (стабилизационная) мускулатура, что не может не заинтересовать лиц мужского пола, желающих иметь красивую фигуру и подтянутое тело.

История происхождения названия

"Bosu" - (Both Side Use) в переводе с английского дословно означает «обе стороны использования». Название выбрано благодаря тренажеру bosu balance trainer, который похож на летающую тарелку. Его предназначением является функциональная тренировка, благодаря которой улучшается ловкость, координация и баланс организма, идет нагрузка на мускулатуру и тренируются малоактивные мышцы.

Основная цель программы:
- Улучшить состояние всех систем организма – дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
- Улучшить кровоток основных мышц и стабилизационной мускулатуры за счет нестабильной опоры;
- Укрепить связочный аппарат, сухожилия и костную систему;
- Развить такое качество человека, как ловкость;
- Поддержать тонус мышц (долговременную мышечную напряженность);
- Обучить разнообразным «3D движениям»;
- Снять стресс, улучшить психоэмоциональное состояние человека, используя в тренировках движения из обычной жизни и спорта;
- Повысить эффективность занятий за счет работы в фронтальной и горизонтальной плоскостях (max 3D!);
- Сделать упор на движения как основного инструмента регулировки нагрузки для людей разного уровня подготовленности;
- Подготовить вас к сложным видам спорта, требующим хорошей координации. Таким, как сёрфинг, сноуборд и т. д.

Качества, которые развивает программа

Тренажер BOSU оказывает благотворное влияние на весь организм. Занимаясь на нем, вы укрепляете все мышцы тела, вам станет легко заниматься любой работой в обычной жизни, в том числе и тяжелой. Ведь BOSU не простой тренажер, он укрепит вестибулярный аппарат, разовьет гибкость, ловкость, координацию и силу.

Занятия программой

Заниматься тренировками достаточно 1 раз в неделю, по 55 минут. Все зависит от подготовленности клиента. При желании тренировки можно увеличить. Количество посещающих тренировки до 20 человек. На занятиях лучше всего использовать удобную обувь с высокой подошвой. Пятка должна быть закрыта. Все занятия начинаются с разминки. Во время урока темп и нагрузка постепенно увеличивается.

Тренажер состоит из полусферы: BOSU и коврика. Диаметром 63 см и двумя рукоятками для удобного перемещения. Сверху располагается куполообразная резиновая полусфера высотой 30 см. От весовой категории спортсмена упругость купола меняется. На тренировке с тренажером необходимо ставить ноги близко к центру, чтобы не упасть. Колени должны быть согнуты.

Музыкальное сопровождение может быть любым с ударностью 130-136 BPM. Направления разные на выбор: подготавливающее, развивающее, психоэмоциональное, коррекционное.

Основные моменты

Инструктор должен обладать специальными знаниями в области базовой анатомии, физиологии и биомеханики. Необходимо наличие сертификата инструктора ГП (база) и сертификата: «Силовая тренировка. Уровень 1 и Уровень 2», сертификата: «Функциональный тренинг. Методика проведения групповых программ», сертификата: «BOSU. Методика проведения тренировки».

Тренировка проводится на полусфере BOSU под контролем инструктора. Все клиенты приступают к занятиям после прохождения базового курса FUNCTIONAL TRAINING. Тренировки проводятся с постепенным увеличением нагрузки за счет прогрессии движений.

Занятия на тренажере противопоказаны людям с серьезными проблемами ОДА и ССС, т. к. в процессе занятий происходит ударная (компрессионная) нагрузка. А также не допускаются клиенты с любыми отклонениями по состоянию здоровья.

Отдельные комбинации с акцентом на разные физические качества:
- движения на полусфере (используются методы хореографии);
- использование тренажера в качестве дополнительной нагрузки (используются хореографические методы построения);
- тренировка на BOSU c интервалом (чередуются медленные и быстрые хореографические блоки);
- используются «3D» движения в занятиях;
- воздействие музыкального сопровождения для вариации интенсивности тренировки;
- использование инерции в комбинации движений;
- рекомендуем пить воду и варьировать интенсивность нагрузки в зависимости от подготовленности отдельных клиентов и группы в целом.

Клуб всегда рад видеть новых спортсменов!

Приходите на занятия BOSU вместе со своими друзьями - развиваться вместе будет легче, интереснее и приятнее.